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      ▣ 기본 스트레칭 - 목 전체돌리기       1분36초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 몸통 스트레칭       2분11초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 팔, 등 스트레칭       3분36초      -  
      ★ 요가 - 팔, 옆구리 기혈풀기       2분26초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 목, 등 위쪽 스트레칭       1분00초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 목 앞 스트레칭       1분22초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 목 옆 스트레칭       54초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 목 옆 스트레칭2       1분26초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨 돌리기       1분15초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 등 스트레칭       1분15초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 옆구리 스트레칭       1분23초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭       1분49초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 등, 몸통 스트레칭       2분19초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭2       2분01초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭3       1분39초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭4       1분23초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 손목 스트레칭       1분24초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 팔 스트레칭       2분59초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 팔, 옆구리 스트레칭       2분57초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 팔, 옆구리 스트레칭2       2분12초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 가슴, 팔 스트레칭       1분53초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 가슴, 팔 스트레칭2       1분54초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 가슴, 등 스트레칭       1분13초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 가슴, 등, 옆구리 스트레칭       2분20초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 등, 옆구리 스트레칭       3분09초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 손목 스트레칭       48초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 엉덩이, 다리 뒤 스트레칭       2분17초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 허벅지 안 스트레칭       2분23초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 다리 뒤 스트레칭       2분28초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 종아리, 엉덩이 스트레칭       2분48초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 다리전체 스트레칭       2분10초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 발목 스트레칭       1분34초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 발목 스트레칭2       51초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 종아리 스트레칭       54초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 옆구리, 허벅지 안 스트레칭       1분59초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 허벅지 안 스트레칭2       1분27초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 종아리 스트레칭2       2분14초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 허벅지 안 스트레칭3       1분59초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 다리, 옆구리 스트레칭       2분20초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 엉덩이 스트레칭       2분24초      -  
      ▣ 기본 스트레칭 - 다리, 옆구리 스트레칭2       2분11초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 목 스트레칭       1분37초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 목 스트레칭2       2분08초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 가슴, 팔 스트레칭       1분37초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 등, 어깨 스트레칭       55초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 다리 스트레칭       1분42초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 다리, 옆구리 스트레칭       1분42초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 종아리 스트레칭       1분24초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 다리 스트레칭2       1분40초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 엉덩이 스트레칭       1분42초      -  
      ◈ 의자 스트레칭 - 고관절 스트레칭       1분29초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 다리 스트레칭       3분42초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 가슴, 등 스트레칭       1분50초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 등, 옆구리 스트레칭       2분58초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 다리, 엉덩이 스트레칭       3분00초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 가슴, 등 스트레칭2       1분58초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 등, 옆구리 스트레칭2       2분58초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 옆구리 스트레칭       2분36초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 어깨, 팔 스트레칭       2분46초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 허리 스트레칭       1분03초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 다리 스트레칭       2분58초      -  
      ⊙ 수건 스트레칭 - 몸통 스트레칭       1분23초      -  
      ★ 요가 - 골반 기혈풀기       1분14초      -  
      ★ 요가 - 발목 기혈풀기       1분19초      -  
      ★ 요가 - 척추 기혈풀기       1분54초      -  
      ★ 요가 - 어깨 기혈풀기       1분36초      -  
      ★ 요가 - 앉은 산 자세       1분29초      -  
      ★ 요가 - 나비 자세       1분10초      -  
      ★ 요가 - 성자 자세       1분52초      -  
      ★ 요가 - 고양이 자세       1분27초      -  
      ★ 요가 - 코브라 자세       1분13초      -  
      ★ 요가 - 활 자세       1분11초      -  
      ★ 요가 - 영웅 무드라 자세       2분21초      -  
      ★ 요가 - 낙타 자세       1분29초      -  
      ★ 요가 - 반달 자세       1분45초      -  
      ★ 요가 - 나무 자세       2분10초      -  
      ★ 요가 - 큰 삼각 자세       2분10초      -  
      ★ 요가 - 춤의 왕 자세       1분32초      -  
      ★ 요가 - 아래로 향한 개 자세       1분34초      -  
      ★ 요가 - 한발로 선 자세       1분38초      -  
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